Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà
La Mitja Marató més ràpida de Catalunya, circuit totalment pla amb arribada a l'Estadi

---

Entrenaments per a la Mitja Marató de Gavà

Dirigits per Mike Power, corredor australià de 5000 metres Olímpic a Sydney

GAVA 1/2 MARATHON 10-week training
La durada de l'entrenament s'expressa en minuts.
Obj: 1:30-1:45
Principi de setmana	Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres	Dissabte	Diumenge
12/12/	40 minuts	45 minuts	descans	50 minuts	descans	50 minuts	descans
19/12/	40 minuts	45 minuts	descans	50 minuts	descans	60 minuts	descans
26/12/	40 minuts	45 minuts	descans	50 minuts	descans	60 minuts	descans
02/01/	40 fàcils	10 fàcils/10 més ràpid/10 fàcils	descans	50 minuts	descans	75 minuts	descans
09/01/	40 fàcils	10 fàcils/15 més ràpid/10 fàcils	descans	50 minuts	descans	75 minuts	descans
16/01/	40 fàcils	10 fàcils/10 x 30-30/10 fàcils	descans	50 minuts	descans	90 minuts	descans
23/01/	40 fàcils	10 fàcils/20 més ràpid/10 fàcils	descans	50 minuts	descans	90 minuts	descans
30/01/	40 fàcils	10 fàcils/20 més ràpid/10 fàcils	descans	50 minuts	descans	75 minuts	descans
06/02/	40 fàcils	10 fàcils/15 x 30-30/10 fàcils	descans	50 minuts	descans	60 minuts	descans
13/02/	30 fàcils	10 fàcils/10 x 30-30/10 fàcils	descans	40 minuts	30 fàcils	20 fàcils	Mitja Marató
Obj: 1:45-2:00
Principi de setmana	Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres	Dissabte	Diumenge
12/12/	30 minuts	35 minuts	descans	30 minuts	descans	40 minuts	descans
19/12/	35 minuts	40 minuts	descans	35 minuts	descans	45 minuts	descans
26/12/	40 minuts	45 minuts	descans	40 minuts	descans	50 minuts	descans
02/01/	40 fàcils	10 fàcils/10 més ràpid/10 fàcils	descans	45 minuts	descans	60 minuts	descans
09/01/	40 fàcils	10 fàcils/10 més ràpid/10 fàcils	descans	45 minuts	descans	75 minuts	descans
16/01/	40 fàcils	10 fàcils/10 x 30-30/10 fàcils	descans	45 minuts	descans	90 minuts	descans
23/01/	40 fàcils	10 fàcils/15 més ràpid/10 fàcils	descans	45 minuts	descans	90 minuts	descans
30/01/	40 fàcils	10 fàcils/15 més ràpid/10 fàcils	descans	45 minuts	descans	75 minuts	descans
06/02/	40 fàcils	10 fàcils/10 x 30-30/10 fàcils	descans	45 minuts	descans	60 minuts	descans
13/02/	30 fàcils	10 fàcils/10 x 30-30/10 fàcils	descans	40 minuts	30 fàcils	descans	Mitja Marató
"10x30-30" vol dir "30 segons ràpid, 30 segons lent, vuit cops seguits". Corre durant 30 segons a una intensitat del 90-95% i, a continuació, fes 30 segons de marxa de recuperació. Procura no reduir la velocitat durant l'entrenament, de manera que la darrera tanda de 30 segons sigui tan ràpida,o fins i tot, una mica més que la primera tanda.			fàcils : Una velocitat que pot parlar fàcilment amb una altra persona
			més ràpid : Una velocitat que és el seu ritme de 10 quilòmetres. (Entrenar entre un 60 y un 70% de tu Frecuencia Cardíaca máxima)
			descans : recuperació dia. gens de córrer, però pot fer un altre exercici.
			minuts : Una velocitat que és còmoda. entre fàcil i el ritme de 10 quilòmetres.(Entre un 60 y un 70% de tu Frecuencia Cardíaca máxima)