LA CORRECTA HIDRATACIÓ DE L'ESPORTISTA
Dra. Lourdes Sánchez Salvador

El nostre planeta és el planeta de l'aigua, que és la que va permetre l'aparició de la vida. Nosaltres mateixos estem compostos en més de dos terços d'aigua, que omple les nostres cèl·lules, que és el constituent fonamental de la sang... D'aquí la seva importància per a que tot el nostre organisme mantingui com cal les seves funcions. Una de les principals funcions de l'aigua és la d'actuar com a regulador de la temperatura corporal . Quan es fa exercici, la temperatura del cos tendeix a pujar. Si aquest calor no troba la manera de dissipar-se, els mecanismes metabòlics es troben molt dificultats i això ens condueix a una situació molt perillosa des del punt de vista de la salut. És llavors quan poden aparèixer situacions com la deshidratació, la insolació, o el tant temut "cop de calor". I el mecanisme més efectiu per fer baixar la temperatura del cos, especialment en situacions climàtiques difícils és la suor. Donat que la suor es compon fonamentalment d'aigua, podem afirmar que quan es fa exercici es perd aigua. Doncs bé, aquesta aigua perduda ha de ser reposada de forma progressiva, per evitar els problemes abans esmentats. Un estat precari d'hidratació pot comprometre tant el rendiment esportiu com conduir a la més alta incidència de lesions. I el que avui en dia és sap d'una forma clara és que si arribem a sentir set, ja em fet tard. La set no és un bon indicador de la manca d'aigua. Ja em establert els perquès de la necessitat de beure. Però, quant, quan i com? La quantitat d'aigua perduda durant la pràctica d'exercici, i que cal reposar, és fàcil de calcular: només cal que ens pesem abans i en acabar l'activitat física realitzada. La diferència en kilos equival als litres de líquid que cal retornar al cos. No ens portem a engany pensant que el pes perdut correspon a teixit greixós; no és altre cosa que aigua. Respecte al quan, la resposta és més fàcil que la seva posta en pràctica: doncs bé, aquesta aigua perduda ha de ser reposada de forma progressiva, per evitar els problemes abans esmentats. Hem de beure a intervals regulars (l'ideal és cada 20 minuts), petites quantitats, sempre que s'està fent una activitat física, ja sigui entrenament, competició,... I lamentablement, és aquesta una cosa que gairebé cap reglament esportiu contempla. I es que, per exemple, el reglament d'un esport tant establert com el futbol, no té en compte que els jugadors poden necessitar hidratar-se abans de que hagin transcorregut els 45 minuts que dura un temps en un partit. Anant a un altre exemple, moltes vegades hem sentit que entrenadors prohibeixen beure durant els entrenaments per tal de conservar la disciplina d'aquests. Però no tot és negatiu. Hi ha esports que tenen una bona tradició de respecte a la hidratació. Així, avui en dia els ciclistes porten tots el seu bidonet amb líquid, i durant les maratons o les curses populars, els organitzadors tenen en compte que l'aigua és el més important a oferir en els avituallaments. I què dir respecte al què i al com? El que cal ser reposat amb urgència és l'aigua. En un exercici que no duri més de dos o tres hores, els minerals i electrolits que també es perden amb la suor poden ser reposats sense presses en acabar l'activitat física. Per això, el que és més convenient recomanar és que hom begui aigua. A partir de la segona hora d'esport pot ser convenient afegir sucres, però sempre a concentracions moderades. Al mercat hi trobem preparats d'hidratació que poden ser útils, però sempre amb una condició: s'han de preparar seguint les instruccions que indica cada casa comercial, per tal d'aconseguir les concentracions de sucres i electrolits correctes. La quantitat de líquid de cada pressa tampoc pot ser massa gran, de lo contrari, podem produir molèsties gàstriques, mals de panxa o disconfort. Recomanem prendre de 150 a 200 cc. d'aigua cada 15-20 minuts. La temperatura del líquid d'hidratació ha de ser fresca, però no freda. La hidratació ha de formar part de la rutina de l'entrenament i la preparació física, ja que la deshidratació pot conduir a la fatiga precoç i a falles en el rendiment. Estar ben hidratat mentre es fa esport és fer salut. Que la teva pràctica esportiva no es quedi coixa oblidant un factor tan important com aquest.

Dra. Lourdes Sánchez Salvador
Metge especialista en Medicina de l'Educació Física i l'Esport
UNITAT DE MEDICINA DE L'ESPORT HOSPITAL SANT PAU I STA. TECLA TARRAGONA




Marató de Catalunya-2000



Atletisme Català