1/ Aprender a correr con la pértiga

Ejercicio - Parados, de pie con la pértiga vertical.

Mano derecha (diestros), palma mirando hacia fuera.

Mano izquierda ", palma mirando hacia dentro.

2/ Carreras con la pértiga

Ejercicio - Enseñar a correr con la pértiga mano derecha al lado de la cadera.

Relevos: 2 grupos uno delante del otro. Uno de los dos con pértiga y él

otro sin pértiga. Separación unos 20 mts.

Correr a pasarse la pértiga (uno va y el otro viene).

" Motivación " gana la primera pareja que llega.

3/ Clavadas y salto.

Ejercicio 1 - Ejercicio de relevos como el anterior, pero antes de pasarse la pértiga

saltar.

Correr con la pértiga levantada por encima de la cabeza para facilitar la

clavada.

Enseñar a saltar por el lado correcto.

Ejercicio 2 - Igual que el anterior, pero con las piernas en medio de la pértiga.

Ejercicio 3 - Igual que el anterior, pero los dos cogen la pértiga a la vez (uno por

cada lado), y saltan a la ida i a la vuelta.

1 / Colgarse y saltar.

Ejercicio 1 - Delante de una pared 3-4 mts de alta.

Correr con la pértiga elevada por encima de la cabeza.

Clavar la pértiga en la unión suelo-pared.

Tocar con las piernas la pared y volver hacia atrás.

Ejercicio 2 - Igual que el ejercicio anterior, pero con las piernas por medio de la

pértiga.

Ejercicio 3 - Igual que el anterior, pero regresar girando hombros i mirar hacia él

lugar de donde venimos, con piernas en medio de la pértiga.

Ejercicio 4 - Igual que el anterior, pero dar toda la vuelta a la pértiga.

Ejercicio 5 - Subir a tocar con las piernas lo más alto posible.

1/ Saltar y buscar profundidad.

Ejercicio 1 - En el foso de arena.

Carreras de 6 a 10 apoyos, pértiga elevada (facilitar la presentación).

Saltar a llegar lejos.

Ejercicio 2 - Igual con las piernas en medio de la pértiga.

Ejercicio 3 - Saltar lejos y girar.

2 / Franqueo y soltar la pértiga.

Ejercicio 1 - En el foso de arena.

Con altímetros de salto o 2 sujetan una goma.

6 a 10 apoyos de carrera.

Saltar a pasar la goma y soltar la pértiga.

Ejercicios imitativos con 2 y 4 apoyos caminando.

Ejercicios imitativos con 2 y 4 apoyos con carrera.

Ejercicios imitativos con 6 apoyos caminando.

Ejercicios imitativos con 6 apoyos con carrera.

Ejercicios de Skiping con pértiga.

Carreras en progresión con la pértiga.

Ejercicios de Skiping con obstaculines (0'30).

Carreras talonadas 8 a 10 apoyos con presentación en la pista.

Igual empujando un objeto al final de la carrera (cajetín móvil, caja, etc. ).

Igual empujando un objeto y batida en lugar correcto (madera, valla, etc.).

Saltar con 2 apoyos de carrera entradas.

Saltar con 4 apoyos de carrera entradas.

Saltar con 6 apoyos de carrera entradas.

Saltar con 8 apoyos de carrera entradas.

Saltar con 10 apoyos de carrera entradas.

Igual con cajón de saltos (permite mayor agarre de pértiga y pértiga más dura).

Saltar con 2 apoyos de carrera entradas y inversión. Buscar final de la colchoneta.

Saltar con 4 apoyos de carrera entradas y inversión. Buscar final de la colchoneta.

Saltar con 6 apoyos de carrera entradas y inversión. Buscar final de la colchoneta.

Saltar con 8 apoyos de carrera entradas y inversión. Buscar final de la colchoneta.

Saltar con 10 apoyos de carrera entradas y inversión. Buscar final de la colchoneta.

Igual con cajón de saltos (permite mayor agarre de pértiga y pértiga más dura).

Salto global con franqueo con 2 apoyos.

Salto global con franqueo con 4 apoyos.

Salto global con franqueo con 6 apoyos.

Salto global con franqueo con 8 apoyos.

Salto global con franqueo con 10 apoyos.

Igual con cajón de saltos (permite mayor agarre de pértiga y pértiga más dura).