Mi nombre es Norbert de Haro Giner, soy entrenador Nacional de Atletismo y licenciado en Educación Física.

Llevo como entrenador de salto con pértiga unos diez años, y como entrenador de pértiga femenina seis años.

Actualmente soy profesor de educación física en una escuela de educación secundaria obligatoria y me dedico al entrenamiento de salto con pértiga masculino y femenino.

Las charlas que voy a pronunciar van a ir dedicadas a la experiencia que he tenido como entrenador de atletismo desde la iniciación, la iniciación de la prueba de pértiga femenina, y el alto rendimiento tanto masculino como femenino.

La charla de hoy, va a ser de la experiencia como entrenador de mi grupo de entrenamiento de pértiga femenina, que llevo con ellas éste es el quinto año y la progresión seguida de estas atletas en el entrenamiento y competiciones.

Estas chicas empezaron conmigo en la categoría infantil

(12-13 años) y en la especialidad de salto de altura, pues en aquel entonces la prueba de salto con pértiga en la categoría femenina todavía en España no se oía como ni entrenamiento ni competiciones con un mínimo de dedicación.

Dos de ellas compartían prueba en su primera temporada en esta reciente especialidad en el año 1994 y la tercera no empezó en ella hasta el año siguiente con unos entrenamientos programados.

En el año 1995, Laura García y Mónica Delgado ya se dedicaron en exclusiva al salto con pértiga, mientras Juliana Esperalba todavía compartía las dos pruebas, pues en las dos fue medallista en el campeonato de España de su categoría.

Ya este año 1997, esta ultima atleta se dedica más al entrenamiento del salto con pértiga, aunque en el campeonato de su categoría salto altura y quedó segunda.

Las condiciones de entrenamiento de éstas atletas son una pista de atletismo con dos fosos de salto con pértiga, un gimnasio de musculación que esta en la misma pista que compartimos con todos los atletas de otras especialidades y con gente de mantenimiento, un gimnasio de deportiva con entrenador de esta especialidad y otros servicios complementarios del club Centro Atlético Laietània como son piscina climatizada, sauna, jacuzzi y otros.

Mis inicios como entrenador de salto con pértiga femenina, fueron en el año 1991, cuando realizábamos clases de atletismo para el Patronato Municipal de Deportes, y para la selección de atletas para la escuela de iniciación realizábamos diferentes pruebas entre ellas el salto con pértiga.

No hacíamos distinción de sexo a la hora de la enseñanza de esta especialidad, y cuando realizábamos competiciones internas escolares, dejábamos competir a las jóvenes atletas que les gustaba la prueba con los chicos, pues no encontrábamos ningún inconveniente.

A nivel oficial, la primera prueba que realizó una de mis atletas fue en un trofeo Navidad que se realiza cada año en las pistas de Barcelona (Can Dragó) que organiza el club Nou Barris, en donde participaron las principales atletas Catalanas(Silvia Delgado, etc..) y entre ellas mi primera saltadora Belén Dopazo, que después de esta actuación se rompió los ligamentos cruzados de la rodilla.

A continuación de esta competición se realizaron los primeros campeonatos de Cataluña en Zaragoza, pues antes no teníamos ninguna pista cubierta en el año 1994 donde participaron dos atletas de mi grupo Laura García y Judit Cuenca.

Ya en el mismo verano, se realizaron los primeros campeonatos de Cataluña por categorías, donde mis atletas ocuparon el primer lugar en las categorías infantil i cadete y el tercer lugar en la categoría absoluta.

Este mismo verano, se realizó el primer campeonato Nacional Absoluto en San Sebastián, donde la pértiga femenina fue de exhibición, en el cual dos atletas de mi grupo de la categoría cadete, estuvieron representando a su club, y donde obtuvieron una meritoria 6ª i 7ª posición.

Estas atletas y muchas otras, han seguido practicando esta especialidad en su ciudad natal Mataró, y han conseguido con ello sus mejores resultados atléticos, campeonatos Nacionales, encuentros Internacionales, y actualmente Monica Delgado ha obtenido la mínima para participar en los campeonatos de Europa Junior.

Las primeras influencias recibidas como entrenador de salto con pértiga, las recibí de mi entrenador Xavier Concegal que con el entrené esta prueba de atleta. Después realicé los cursos de monitor y entrenador con su hermano Miguel Consegal. En las pistas de atletismo, recibía también la influencia de Hans Ruf con el aprendizaje directo en las competiciones de atletismo.

Quise seguir avanzando en el aprendizaje de ésta prueba y en diciembre de 1989 me desplacé a París para ver el funcionamiento de las dos escuelas de pértiga que me habían hablado que fueron la de Mourice Houvión en el Insep, y la de Jean Claut Pierrin en Colombes.

En los años 1993-94-95 realicé viajes a Moscú con otros entrenadores de España, y pudimos comprobar el trabajo de diferentes escuelas de pértiga como la de Niconov,Osipov,Parnov-Shoulgin y otros.

También he tenido la suerte de coincidir con Vitali Petrov en diferentes ocasiones y poder recibir sus influencias vividas con algún atleta mío.

En general, creo que debo de estar atento a cualquier atleta y entrenador que siga una línea de trabajo estable, que pueda sacar algo de provecho de sus conocimientos.

Otros entrenadores a nivel nacional también me han influido y/o corregido a mi o a mis atletas cuando hemos estado juntos en concentraciones, competiciones o entrenamientos(Angel Sainz, Paco Martín Lucia, Javi Navas, Juanjo Sánchez, y otros),pues creo que hablando y comentando los problemas entre nosotros nos enriquecemos continuamente.

LAURA GARCÍA LÓPEZ-- Campeona de España Cadete P.C.

Récord de España Cadete 3'10

6ª Campeonato de España Absoluto.

3ª Campeonato de España junior 97 98 p.c

MONICA DELGADO CRUZ- Campeona de España Juvenil

Récord de España Promesa,Junior,Juvenil

Récord de España Absoluto 3'51

2ª Campeonato de España Absoluto (97)

Mínima Campeonato de Europa Junior 3'71

Internacional Sub-18

JULIANA ESPERALBA - Campeona de España Cadete Aire Libre

ESQUERRA Récord de España Cadete 3'41 i Juvenil 3'55

Campeona de España Juvenil P.C. (97)

2ª Campeonato de España Juvenil Salto de Altura 1'66

AÑO N MARCA ALTURA PESO

TALLA-- 1'75-1'85 O MÁS.

ENVERGADURA-- IGUAL O MAYOR QUE LA TALLA.

PESO--- DEPENDIENDO DE LA TALLA I CONSTITUCIÓN

QUE PERMITA OBTENER BUENA PROPORCIÓN DE FUERZA- RELATIVA.

CAPACIDAD DE SALTO-- IDEAL MÁS DE 6 MTS LONGITUD.

VELOCIDAD MÁXIMA---- MENOS DE 12" 100 MTS

FUERZA TREN SUPERIOR-- PECTORAL, DELTOIDES, ETC..

FUERZA RELATIVA----- F. MÁXIMA / PESO DE LA ATLETA.

BUENA COORDINACIÓN-- BUENA COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS Y PERCEPCIÓN ESPACIO-TEMPORAL.

NO POSEER NINGUNA DISCAPACIDAD FUNCIONAL IMPORTANTE.

TENER EN BUEN ESTADO LA ZONA DORSO-LUMBAR, ARTICULACIONES RODILLA, TOBILLOS ETC...

MUY BUENA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE Y PERCEPCIÓN DE MOVIMIENTOS.

CAPACIDAD DE TRABAJO, DECISIÓN, CAPACIDAD DE SUPERACIÓN A LAS

ADVERSIDADES, CONFIANZA EN EL ENTRENADOR 100 %.

ENTORNOSOCIAL ADECUADO--REFUERZO ENTORNO(amigos,prensa,club, ayudas económicas, etc..)

ENTRENADOR MOTIVADO PARA LA PRUEBA.

DEDICACIÓN EXCLUSIVA PARA EL ATLETISMO --(Evitar otras interferencias para los entrenamientos competiciones-estudios- trabajo-etc...).

PERTIGAS ESCALONADAS ADECUADAS

COLCHONETAS EN CONDICIONES

SALA DE MUSCULACIÓN EN CONDICIONES

GIMNASIO PARA LA PRÁCTICA DE GIMNASIA DEPORTIVA

LUGAR CUBIERTO PARA ENTRENAR EN INVIERNO

CLUBES, FEDERACIONES CON CONDICIONES ECONÓMICAS ADECUADAS PARA LA

PRUEBA.

TALLA-- ENTRE 1'61-1'80 .

ENVERGADURA-- IGUAL O MAYOR QUE LA TALLA.

PESO--- ENTRE 48 Y 60 KG

CAPACIDAD DE SALTO-- 4'50 Y 5'20 EN SALTO DE LONGITUD.

VELOCIDAD MÁXIMA---- 13"5 Y 13" 100 MTS

FUERZA TREN SUPERIOR-- PECTORAL- 42 Y 52 KG

BUENA COORDINACIÓN-- MEDIA-BUENA COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS Y PERCEPCIÓN ESPACIO-TEMPORAL.

NO POSEEN NINGUNA DISCAPACIDAD FUNCIONAL IMPORTANTE.

TIENEN EN BUEN ESTADO LA ZONA DORSO-LUMBAR,ARTICULACIONES RODILLA,TOBILLOS ETC...

MEDIA-BUENA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE Y PERCEPCIÓN DE MOVIMIENTOS.

CAPACIDAD DE TRABAJO, DECISIÓN, CAPACIDAD DE SUPERACIÓN A LAS

ADVERSIDADES, CONFIANZA EN EL ENTRENADOR 80 %.

ENTORNO SOCIAL ADECUADO--

REFUERZO ENTORNO(amigos,prensa,club,ayudas económicas pocas,etc..)

ENTRENADOR MOTIVADO PARA LA PRUEBA.

DEDICACIÓN PARCIAL AL ATLETISMO-(Comparten con estudios)

PERTIGAS ESCALONADAS ADECUADAS

COLCHONETAS EN CONDICIONES

NO TENEMOS SALA DE MUSCULACIÓN EN CONDICIONES

GIMNASIO PARA LA PRÁCTICA DE GIMNASIA DEPORTIVA(Normal).

NO TENEMOS LUGAR CUBIERTO PARA ENTRENAR EN INVIERNO

APOYO MEDIO DE CLUBES Y FEDERACIONES.

Prácticamente desde los inicios del entrenamiento de estas atletas de pértiga femenina, la programación seguida para estas atletas ha sido la clásica de Matbeeb, siguiendo los dos ciclos de periodización buscando dos momentos de forma(Pista Cubierta y aire libre).

La temporada la dividía dentro de estos dos ciclos, en seis períodos, transitorio, introductorio, general, específico, técnico y competitivo cada uno de los dos ciclos con los objetivos en cada uno de los distintos períodos descritos a continuación:(transparencia).

Dentro de estos períodos, los dividía en mesociclos de 3-4 semanas en los períodos general, específico y técnico y de 2 semanas en el de competición.

La programación semanal, consistía en de tres a cinco sesiones semanales, y normalmente eran lunes-martes-jueves-viernes-sábado.

En esta temporada 1996-97, he cambiado la programación para buscar un único ciclo de forma en la temporada estival, para intentar realizar la mínima para el campeonato de Europa Junior(cosa que una atleta ya ha conseguido), y poder trabajar todos los aspectos en el entrenamiento con más calma y producirse una mejora mayor.

Así esta temporada se ha realizado un período introductorio desde el 16 de setiembre hasta el 27 de octubre, el período general durará desde el 28 de octubre hasta el 22 de diciembre, el período específico desde el 30 de diciembre hasta el 9 de marzo, el período técnico desde el 10 de marzo al 27 de abril, y el período competitivo desde el 28 de abril hasta el 31 de julio. (Ver transparencia).

PERÍODO INTRODUCTORIO-- DESDE 1/2 SETIEMBRE A 1º OCTUBRE.

PERÍODO GENERAL I ----- DESDE 1º OCTUBRE HASTA 1º NOVIEMBRE.

PERÍODO ESPECÍFICO I---- DESDE 1º NOVIEMBRE HASTA 1º DICIEMBRE.

PERÍODO TÉCNICO I ------ DESDE 1º DICIEMBRE HASTA 1º ENERO.

PERÍODO COMPETITIVO I--- DESDE 1º ENERO HASTA 1º MARZO.

PERÍODO TRANSITORIO I--- DESDE 1º MARZO HASTA 1/2 MARZO. (1 SEMANA)

PERÍODO GENERAL II ----- DESDE 1/2 MARZO HASTA FINAL MARZO.

PERÍODO ESPECÍFICO II--- DESDE 1º ABRIL HASTA 3ª SEMANA ABRIL.

PERÍODO TÉCNICO II------ DESDE 3ª SEMANA ABRIL HASTA 1/2 MAYO.

PERÍODO COMPETITIVO II-- DESDE 1/2 MAYO HASTA FINAL JULIO.

PERÍODO TRANSITORIO II-- DESDE FINAL DE JULIO HASTA 1/2 SETIEMBRE.

PERÍODO INTRODUCTORIO-- DESDE 1/2 SETIEMBRE A 27 OCTUBRE.

PERÍODO GENERAL I ----- DESDE 27 OCTUBRE HASTA 22 DICIEMBRE.

PERÍODO ESPECÍFICO I---- DESDE 30 DICIEMBRE HASTA 9 MARZO.

PERÍODO TÉCNICO I ------ DESDE 10 MARZO HASTA 27 ABRIL.

PERÍODO COMPETITIVO I--- DESDE 28 ABRIL HASTA 31 JULIO.

PERÍODO TRANSITORIO I--- DESDE 1 AGOSTO HASTA 1/2 SETIEMBRE.

Bajar la forma, descanso físico y psicológico.

MÉTODOS: Vacaciones, no hacer nada referente con el atletismo.

Realizar otros deportes. (tenis, natación, etc...)

Iniciar los entrenamientos físicos con progresión para empezar el primer período general con un mínimo de condición física.

MÉTODOS: Trabajo en la playa, montaña, realizando trabajos de fuerza resistencia, capacidad aeróbica y algún entrenamiento técnico como juego en la playa.

Reforzar articulaciones(pies-tobillos-rodillas-cintura escapular- etc.

Iniciación a la técnica.

Aumentar el volumen de entrenamiento.

Trabajo psicológico de motivación.

MÉTODOS: TRABAJO FÍSICO

Carrera continua, circuitos de fuerza-resistencia, multisaltos

largos, Capacidad anaeróbica, etc...

TRABAJO TÉCNICO

Mucho volumen de ejercicios imitativos con pocos

apoyos, parado, etc..

Saltos con 2-4 apoyos.

Trabajar la motivación para soportar los entrenamientos, objetivos

A conseguir en las competiciones i/o entrenamientos.

Mantener el volumen de entrenamiento y incrementar la intensidad.

Mejorar el trabajo de fuerza sub-máxima, máxima.

Trabajo técnico en progresión.

A nivel psicológico trabajo de control de tensión, relajación.

Aumentar la intensidad de las series de velocidad i velocidad

resistencia, y aumentar el tiempo de pausa entre series.

Realizar el trabajo de fuerza explosiva a más intensidad.

(Pasar de realizar los multisaltos horizontales de hierva a superficie sintética, y en los multisaltos verticales aumentar la altura de las vallas i la separación y también pasar de hierba a superfície. sintética).

Disminuir las repeticiones en el trabajo de fuerza(1-3), y aumentar la intensidad(85-100 %).

Aumentar la intensidad en el trabajo de potencia aeróbica(Farleks, aumentar el ritmo en el trabajo de carrera continua(160-180 ppm).

Aumentar el nº de apoyos de carrera (4-8).

Seguir trabajando los ejercicios imitativos( 4 sesiones).

Realizar 1 sesión con carreras completas previstas para el período de competición con facilidad en la batida(cajón de saltos 20 cmts).

Seguir el trabajo de gimnasia deportiva.

Realizar sesiones de control de tensión:

Métodos de relajación: Schultz, Jacobson.

Métodos de activación: Ejercicios individualizados.

Fijar la técnica y prepararse para las competiciones.

Mantener las cualidades de fuerza máxima, sub-máxima.

Aumentar el trabajo de fuerza explosiva-rápida-reactiva.

Bajar el volumen de entrenamiento y aumentar la intensidad.

Iniciar el trabajo psicológico de plan de competición.

Aumentar el tiempo de pausa entre series y mejorar la intensidad en el trabajo de velocidad y velocidad resistencia.

Realizar el trabajo de fuerza explosiva con mayor reactividad.

(multisaltos horizontales con carrera previa, verticales con menor altura de vallas y cronometrar el tiempo).

Mantenimiento de la fuerza sub-máxima máxima(1 sesión semanal),y trabajo de fuerza rápida(menos carga 65-80 % más velocidad).

Mantenimiento del trabajo de resistencia(1 sesión).

Saltos con carrera completa i inicio de competiciones con objetivos técnicos.(2 sesiones).

Saltos con 2 apoyos más de la carrera completa con facilidad en la batida(cajón de saltos).

Realizar ejercicios imitativos individualizados según errores técnicos.

Preparar el plan de competición y aprovechar las primeras competiciones i entrenamientos técnicos para probar la realización de éste.

Realizar la mejor marca posible en los campeonatos más importantes(Camp. Nacionales, Internacionales).

Fijar la técnica adquirida durante el resto de períodos.

Mantener las cualidades físicas.

Realizar el trabajo de velocidad i velocidad resistencia a máxima intensidad.

Mantenimiento de las cualidades de fuerza.

Mantenimiento de las cualidades de fuerza explosiva.

Atención con las recuperaciones entre entrenamientos y competiciones.

Realizar entrenamientos con carreras completas.

Realizar entrenamientos con carreras 2 apoyos superiores con facilidad de batida(cajón de saltos) y pértigas más duras.

Si hay errores, corregir en entrenamientos.

Controlar plan de competición y control de tensión, si hay problemas intentar solucionarlos.

ENTRENAMIENTO EN LA PLAYA

CALENTAMIENTO--FORTALECIMIENTO DE TOBILLOS--TONIFICACIÓN DE

ABDOMINALES--MULTISALTOS--SERIES INTERVALICAS--JUEGOS.

ENTRENAMIENTO EN MONTAÑA

CALENTAMIENTO--FORTALECIMIENTO ABDOMINAL-LUMBAR---MULTISALTOS

CORTOS HIERBA--FUERZA TREN SUPERIOR--SERIES INTERVALICAS--PISCINA.

ENTRENAMIENTO EN LA PLAYA.

CALENTAMIENTO(JUEGOS).

TÉCNICA DE CARRERA--FORTALECIMIENTO ABDOMINAL-LUMBAR

FUERZA TREN SUPERIOR--TÉCNICA PERTIGA(JUEGOS) EN LA PLAYA.

CALENTAMIENTO--TONIFICACIÓN ABDOMINAL-LUMBAR

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS+SALTOS 2 APOYOS CARRERA.

TÉCNICA DE VALLAS--MULTISALTOS HORIZONTALES-VERTICALES

RESISTENCIA.

CALENTAMIENTO--TÉCNICA DE CARRERA.

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS

MULTISALTOS HORIZONTALES

FUERZA-RESISTENCIA

RESISTENCIA.

CALENTAMIENTO--TÉCNICA DE CARRERA.

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS.

FUERZA-RESISTENCIA.

ENTRENAMIENTO DE GIMNASIA DEPORTIVA.

CALENTAMIENTO--TONIFICACIÓN ABDOMINAL-LUMBAR

TÉCNICA-- EJERCICIOS IMITATIVOS--SALTOS CON 2 APOYOS.

MULTISALTOS VERTICALES

RESISTENCIA.

CALENTAMIENTO--TONIFICACIÓN ABDOMINAL-LUMBAR.

TÉCNICA-- EJERCICIOS IMITATIVOS--SALTOS 4 APOYOS Y 10 APOYOS.

VELOCIDAD-- CARRERAS CON VALLAS.

VELOCIDAD RESISTENCIA

CALENTAMIENTO

TÉCNICA-- EJERCICIOS IMITATIVOS

MULTISALTOS HORIZONTALES

FUERZA

RESISTENCIA

CALENTAMIENTO

TÉCNICA-- EJERCICIOS IMITATIVOS

MULTISALTOS VERTICALES

FUERZA

VELOCIDAD.

GIMNASIA DEPORTIVA

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS+SALTOS 4 APOYOS.

MULTISALTOS VERTICALES

VELOCIDAD

COMPETICIÓN--CONTROL TÉCNICO 10 APOYOS.

CALENTAMIENTO--TONIFICACIÓN ABDOMINAL-LUMBAR.

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS--SALTOS CON 12 APOYOS--SALTOS CON 14 APOYOS CON CAJÓN DE SALTOS.

VELOCIDAD--CARRERAS CON VALLAS

VELOCIDAD-RESISTENCIA.

CALENTAMIENTO

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS.

MULTISALTOS VERTICALES

FUERZA

CALENTAMIENTO--TONIFICACIÓN ABDOMINAL-LUMBAR.

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS

FUERZA-RÁPIDA

VELOCIDAD

GIMNASIA DEPORTIVA

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS--SALTOS 8 APOYOS CON CAJÓN DE SALTOS.

MULTISALTOS VERTICALES

RESISTENCIA.

COMPETICIÓN--CONTROL TÉCNICO O ENTRENAMIENTO CON CARRERA 12 APOYOS.

CALENTAMIENTO--TONIFICACIÓN ABDOMINAL-LUMBAR.

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS--SALTOS CON CARRERA COMPLETA 12-14 APOYOS--SALTOS CON 2 APOYOS MÁS CON CAJÓN DE SALTOS.

VELOCIDAD--CARRERAS CON VALLAS

VELOCIDAD-RESISTENCIA.

CALENTAMIENTO

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS

MULTISALTOS HORIZONTALES

CIRCUITO DE FUERZA O APLICACIÓN (1 SEMANA FUERZA,1 SEMANA APLICACIÓN)

RESISTENCIA

CALENTAMIENTO--TONIFICACIÓN ABDOMINAL-LUMBAR

TÉCNICA--EJERCICIOS IMITATIVOS--SALTOS CON 8 APOYOS CON CAJÓN DE SALTOS.

MULTISALTOS VERTICALES

VELOCIDAD.

ENTRENAMIENTO DE GIMNASIA DEPORTIVA O DESCANSO SEGÚN COMPETICIONES.

COMPETICIÓN O ENTRENAMIENTO TÉCNICO CON CARRERA COMPLETA.

Mi visión técnica del salto con pértiga, es llegar a unos puntos clave de determinadas maneras, las que nos darán una resultante del salto en óptimas condiciones para el franqueo del listón.

Realizar una carrera que nos permita llegar al final con la máxima velocidad posible.

Llegar a batir lo más alto posible lo que nos dará un máximo agarre de la pértiga, en la vertical de la mano derecha(para saltadores diestros) del pertigista o algo por detrás de ésta, para evitar posibles lesiones en la zona dorso-lumbar y poder acelerar la pértiga el máximo posible.

Conseguir empujar la pértiga con el brazo izquierdo y llegar a la posición de máximo doblado de la pértiga, con el cuerpo en posición horizontal con el suelo y el brazo izquierdo(para saltadores diestros) totalmente estirado.

Llegar a la posición de I invertida con la pértiga todavía doblada para poder aprovechar todo el impulso de la pértiga, y mantener esta posición trabajando con los dos brazos para seguir subiendo a través de la pértiga.

Aprovechar la subida de las caderas el máximo posible en el punto adecuado para el franqueo del listón.

Mi objetivo es realizar el salto lo más natural posible, sin que existan frenos algunos y perder el mínimo de velocidad durante todo el salto.

Llevar la pértiga en posición vertical hasta los últimos seis apoyos de la carrera y bajar progresivamente la pértiga sin que existan paradas de ésta en la bajada.

Levantar la pértiga el máximo posible, intentar batir en el momento que la pértiga toca el cajetín o un poco antes y mover y acelerar la pértiga durante todo esta fase del salto.

Empujar el brazo izquierdo hacia arriba(para saltadores diestros),y aguantar el brazo estirado hasta que éste llegue a la altura de las caderas y nuestro cuerpo este en la horizontal con el suelo.

Al soltar el brazo izquierdo, buscar que los hombros giren rápido hacia atrás para colocar el cuerpo en inversión y seguir una línea con la pértiga como si fuéramos una prolongación de ella y empujar con los brazos para seguir subiendo a través de la pértiga.

Empujar con el brazo derecho la pértiga hacia abajo, como si quisiéramos tocarnos los pies ,a la vez que nuestras caderas suben, y aguantar el cuerpo en posición de semi-esfera hasta completar el franqueo del listón.

En la iniciación del salto con pértiga, mi principal preocupación esta en la carrera presentación y la batida, dejando un poco de lado la segunda parte del salto y el franqueo para cuando los saltadores tienen ya un dominio mínimo de estas dos primeras partes del salto.

Intento trabajar mucho con carreras cortas (2-4-6 apoyos),para conseguir el dominio de esta parte del salto que considero tan importante para una correcta evolución a posteriori.

Las carreras completas en la iniciación, van en función de la adaptación de los saltadores, pero en mis tres salvadoras más destacadas alguna de ellas realizaron su primer campeonato Nacional con 8 apoyos de carrera, y Monica Delgado en pista cubierta logró saltar en el campeonato Nacional Junior 3'45 con diez apoyos de carrera, y tres semanas después saltó 3'60 con doce apoyos de carrera. Juliana Esperalba ha saltado éste año 3'51 con doce apoyos de carrera.

En general, cuando un atleta empieza a saltar pértiga su carrera completa en nuestro grupo será de 8 apoyos de carrera y según vaya avanzando su nivel técnico se daremos más apoyos para que consiga más velocidad. También como hemos visto en la planificación a estos atletas desde los primeros días les hacemos saltar con el cajón de saltos elevado(20 ctms) y con dos apoyos más de carrera para adaptarlo a saltar con más velocidad y con distintas pértigas y agarres más elevados de lo que salta habitualmente.

Lo que si realizamos en la iniciación, son muchos ejercicios imitativos de presentación con diferentes apoyos de carrera(2-4-6) y a diferentes velocidades(de parado, con skiping, con carrera etc...),y también carrera talonadas con la carrera que utilizarán en la competición.

Suelo cambiar los ejercicios imitativos cada 3-4 semanas para no aburrir a los atletas y buscando corregir los errores más importantes que realizan.

La segunda parte del salto, la trabajaremos dando matices cuando realizan el salto completo en entrenamientos o competiciones y cuando ya tienen un dominio mínimo de la carrera-presentación-batida.

La trabajamos con ejercicios imitativos también, con saltos con poca carrera, y en el gimnasio de deportiva con ejercicios especiales de aplicación al salto.

Recolz--- apoyo Caix --- Cajón de salto Cur -- Corta Mit -- Media Llar -- Larga

Esta faceta del saltador de pértiga, creo que es una de las más importantes y que debemos trabajas día a día en los entrenamientos, competiciones y sesiones teóricas que podamos hacer con nuestros atletas.

El tener las condiciones necesarias para realizar los entrenamientos(colchonetas, pértigas escalonadas, etc..),facilita mucho este tipo de preparación, aunque debemos educar a nuestros atletas también para cuando lleguen adversidades(lluvia, viento en contra, pértigas distintas a las suyas, pistas distintas, colchonetas pequeñas, etc..),y trabajar en los entrenamientos a veces con este tipo de problemas.

A parte de la preparación que he comentado en los entrenamientos, nosotros hemos realizado entrenamientos en despachos de control de tensión relajación, activación, visualización, plan de competición, etc.., y este tipo de entrenamiento lo hemos ido controlando en los entrenamientos y en las competiciones y adaptando a estas situaciones.

Actualmente, creo que mis atletas realizan este tipo de ejercicio diario en los entrenamientos y preparamos las competiciones más importantes progresivamente en el período técnico y competitivo, y vamos repasando los errores e intentando acercarnos al ideal que nos hemos planteado.

Como ejercicios de relajación, utilizamos los métodos de Schultz y Jacobson y también la respiración.

Como ejercicios de activación, utilizamos ejercicios individualizados en cada atleta según sus sensaciones.

Estos dos sistemas nos permiten llegar a un control de tensión óptimo para la competición.

El plan de competición, nos dará una seguridad a la hora de competir, pues tendremos preparada la estrategia a seguir(pértigas a utilizar en cada momento y agarres, separación de los listones, que hacer los días anteriores a la competición y posteriores, etc..).

Intentamos dejar pocas cosas para la improvisación, aunque también creo que es una cosa a entrenar en distintas situaciones.

Moverse poco a poco o nada Moverse rápidamente, con impulso(progresivo).

Eliminar la tensión muscular. Crear tensión (tensión muscular isométrica).

Respiración concentrada en la Respiración concentrada en

expiración(soltar el aire) la inspiración(coger aire).

Escoger o crear un entorno Escoger o crear un entorno

tranquilo sin demasiados atractivo. (música marchosa)

atractivos(música tranquila).

Acomodarse en silencio. Buscar situaciones de desafío, imaginar Sensación de bienestar mediante reto, competencia.

el monologo.

Sensación de fuerza mediante el monologo.

Puntúa el grado de tensión general que experimentas ANTES y DESPUÉS de cada sesión de relajación, según la siguiente escala:

Ausencia Muy Bastante Medio Bastante Muy Extremo

tensión Relajado Tenso Tenso Tenso

SESIÓN ANTES DESPUÉS

Si has tenido alguna dificultad durante la sesión, como por ejemplo al no poder relajar alguna zona en especial,deberás anotarlo en el apartado de observaciones.

Creo que estas tres atletas presentadas en estas I jornadas para entrenadores de atletismo,son atletas para con el tiempo llegar a saltar más de 4 mts en salto con pertiga,intentando día a día mejorar los aspectos técnicos y con el trabajo físico mejorar su velocidad y capacidad de salto,así como también su fuerza para poder llegar a saltar con pertigas cada día más largas y más duras sin olvidar el aspecto técnico tan importante para mi en esta especialidad.

Lo importante,es a partir de ahora que estas atletas sigan en la práctica del atletismo y puedan dedicar al menos el mismo tiempo que dedican en la actualidad a la práctica de este deporte,pues cuando estas atletas entren en estudios superiores(Universidades,etc...) no les será tan fácil dedicar este tiempo a los entrenamientos,y a la vez deberán de realizar desplazamientos a Barcelona(30 kmts de Mataró),lo que les comportará inicialmente una perdida de tiempo mayor.

Esperemos que puedan superar estas dificultades y llegar a compaginar estas dos cosas al menos como hasta ahora.

Espero haya sido de su agrado mi intervención y sin más les remito a algunas preguntas que puedan ustedes hacer a continuación...

Y F.P. Editorial--Paidotribo 1988.

Angel Sainz Beivide -- Guadalajara,noviembre 1994.

Hans Pfistes,Hansjorg Holzames,Eckart Hutt,Alfred Rapp

Wolfgang Killing,Herbert Czingon 3-12-1987

Editorial--Martinez Roca S.A. Autor-- Iurig V. Verjoshanski