ENTRENAMIENTO


Del 15 al 28 de Enero de 2001 (por Jordi March)


Lunes 15
Est + 35' / 40' cc r1 + 15 rectas + Est
Martes 16
20' cc r1 + Est + Tec +
2 x 1200 m + 2 x 1000 m + 2 x 800 m al 80 % R 3'30", 3' y 2'30" parado + 5' cc r1 + Est
Miércoles 17
20' cc r1 + Est + 20' Fartleck por pista + 5' cc r1 + Est
Jueves 18
Est + 50' cc r1 con sprints de 40 m cada 2' a partir del minuto 15 + Est
Viernes 19
Est + 35' / 40' cc r1 + 15 rectas + Est 
Sábado 20
Descanso
Domingo 21
Competición: Media Maratón de Granollers

 
 
Lunes 22
Est + 30' cc r1 + 15 rectas + Est
Martes 23
20' cc r1 + Est + Tec +
4 x 5 x 400 m al 85 % R 1' al trote y 6' + 5' cc r1 + Est
Miércoles 24
20' cc r1 + Est + 30' Fartleck natural + 5' cc r1 + Est
Jueves 25
Est + 55' cc r1 con sprints de 80 m cada 2' a partir del minuto 20 + Est
Viernes 26
Descanso
Sábado 27
Competición: Campeonato de Catalunya Universitario de Cross
Domingo 28
Est + 30' cc r1 + 5 rectas + Est

 

cc: carrera continua
r1: cc ritmo lento
r2: cc ritmo medio
r3: cc ritmo rápido
R: recuperación
Est: estiramientos
CG: circuito gimnástico
Tec: técnica de carrera
prog: progresivos